Як набрати вагу худому?

Проблеми з масою тіла не завжди пов’язані із зайвою вагою. Деяких людей не влаштовує худорлява статура. Особливо це стосується чоловіків, які хочуть мати рельєфні м’язи, але не можуть їх наростити. Такі люди ставлять собі запитання: як набрати вагу худій людині? Багато хто з них звинувачує спадковість і відмовляється від своєї мрії після марних спроб набрати додаткові кілограми. Але ця проблема має рішення, яким можете скористатися і ви.

Перш ніж думати, як набрати масу худій людині, потрібно виміряти власну вагу та зріст. Потім слід розрахувати індекс маси тіла та порівняти його з нормальними показниками.

Для індексу маси тіла немає суворо визначеної норми. Він залежить від віку, генетичної схильності, стану здоров’я, швидкості обміну речовин, способу життя, занять спортом і статури. Нормальним вважається діапазон 18,5–24,9. Про дефіцит ваги можна говорити при ІМТ менше 18,5.

Індекс маси тіла розраховується за простою формулою. Вам потрібно піднести до квадрата свій зріст у метрах. Потім взяти вагу в кілограмах і поділити на отримане значення. Наприклад, якщо ваш зріст 1,78 м, а вага 55 кг, ІМТ = 55 : (1,78 х 1,78) = 17,36. У цьому випадку йдеться про дефіцит ваги, оскільки показник індексу маси тіла нижчий за норму. Тоді доведеться замислитися над питанням, як худорлявій людині набрати вагу.

Під час розрахунку індексу маси тіла потрібно враховувати природні коливання ваги. Якщо у вас стабільно низька вага, яка не змінюється з часом (або змінюється повільно й у межах 5%), це навряд чи пов’язано із серйозними захворюваннями. Якщо ж ви втратили понад 5% маси тіла за кілька місяців і відчуваєте занепад сил, потрібно терміново звернутися до лікаря.

Худорлявість у здорових людей найчастіше пов’язана з прискореним метаболізмом. Зазвичай ця проблема турбує чоловіків, які не знають, як набрати вагу при швидкому обміні речовин. Також недостатня вага може бути пов’язана з недоїданням, незбалансованим харчуванням або надто активним способом життя. Проте існують і проблеми зі здоров’ям, які спричиняють втрату ваги. Насамперед це такі захворювання та стани:

1. Розлади травлення, через які розвивається діарея або знижується апетит.
2. Порушення гормонального фону.
3. Хронічні інфекції. Наприклад, туберкульоз — це критичний фактор, який пояснює, чому худі люди не можуть набрати вагу.
4. Неврологічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона та стареча деменція.
5. Захворювання серця.
6. Тяжка депресія та інші психічні розлади.
7. Стоматологічні проблеми, через які пацієнту важко пережовувати їжу. У такому разі потрібно насамперед вилікувати зуби, а не думати про те, як набрати вагу.
8. Онкологічні захворювання.
9. Підвищений рівень кальцію в крові. Також на обмін речовин впливає зниження рівня натрію в крові.
10. Алергічні реакції на деякі продукти.
11. Цукровий діабет і захворювання щитоподібної залози.
12. Хвороби шлунково-кишкового тракту.

Також недостатня вага може бути пов’язана з частими стресами, прийомом деяких медикаментів, курінням або зловживанням алкогольними напоями.

За наявності проблем зі здоров’ям потрібно спочатку проконсультуватися з лікарем. Можливо, вам потрібне лікування, а не роздуми про те, як набрати м’язову масу.

Надмірна худорлявість легко перетворюється з естетичної проблеми на медичну. Вона може завдати шкоди здоров’ю людини. Основні проблеми, які виникають на тлі дефіциту ваги:

1. Зниження імунітету через нестачу поживних речовин. Організм стає вразливим до будь-яких інфекційних захворювань.
2. Постійна втома, порушення сну та м’язова слабкість. При тривалому дефіциті білка й калорій м’язи можуть поступово атрофуватися. Для їх відновлення знадобиться індивідуально підібране харчування для набору маси.
3. Проблеми із серцем через нестачу жирів в організмі. Спочатку з’являються аритмії, які можуть призвести до серцевої недостатності.
4. Порушення менструального циклу у жінок. Ця проблема виникає через зниження рівня естрогену.
5. Зниження рівня тестостерону у чоловіків.
6. Підвищення ризику розвитку остеопорозу. Кістки стають більш крихкими та схильними до переломів.

У пацієнта з дефіцитом ваги порушується теплообмін через нестачу жирової тканини. Також у худих людей часто розвиваються депресії через незадоволеність своєю зовнішністю. Тому збільшення маси тіла потрібне не лише для естетики, а й для збереження здоров’я. Дізнавайтеся, як набрати вагу худій людині, і починайте реалізовувати свої плани.

Для набору ваги потрібно насамперед збільшити калорійність страв. Також варто скоротити проміжки між прийомами їжі. Наприклад, можна додати кілька додаткових перекусів.

Калорійний раціон — це не єдине правило, якого потрібно дотримуватися під час набору ваги. Багато чоловіків не знають, як астеніку набрати вагу, і припускаються серйозної помилки. Вони їдять багато калорійної їжі, але ігнорують фізичні навантаження. У результаті калорії перетворюються на жир, а не на м’язову масу.

Для правильного набору ваги потрібно добре харчуватися та відвідувати тренування у спортивному залі (або виконувати силові вправи вдома з гантелями). Також необхідно дотримуватися режиму дня. Тому не вірте людям, які розповідають, як набрати масу без тренувань.

Якщо в дієтах для схуднення головне — створити дефіцит калорій, то для набору ваги потрібен профіцит енергії. Це стан, за якого надходження енергії перевищує її витрати.

Набрати вагу допомагають макарони, жирні молочні продукти, яйця, горіхи, бобові, картопля, рис, риба та інші продукти. Раціон під час набору ваги має бути не лише калорійним, а й збалансованим. У ньому повинен дотримуватися баланс між білками, жирами та вуглеводами (чоловікам потрібна їжа з підвищеним вмістом білка для росту м’язової маси). Також у харчуванні мають бути всі необхідні вітаміни. Дефіцит вітамінів і відсутність балансу між нутрієнтами можуть призвести до розвитку серйозних захворювань.

Ви можете знати, як набрати вагу хлопцю-ектоморфу, але не мати часу на приготування збалансованих і корисних страв. Цю проблему легко вирішити, якщо ви потрапили на наш сайт. Ми пропонуємо преміальне дієтичне харчування для людей, які хочуть набрати вагу.

У нашому ресторані працюють дієтологи, які складають меню без повторів на 90 днів. Кожна страва готується професійними кухарями зі свіжих і якісних продуктів (ми маємо сертифікат HACCP). Наша дієта не лише допомагає набрати вагу, а й оздоровлює організм.

Поспілкуйтеся з нашим консультантом і дізнайтеся, як подолати худорлявість. Після цього оформлюйте замовлення з щоденною доставкою по Києву та передмістю вранці або ввечері. Ми доставляємо страви в герметичних боксах і надаємо вигідну знижку при замовленні від 30 днів (також ви отримаєте доступ до онлайн-тренувань).